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几大常见养生误区,看你中了几个

2021-12-01 文章来源:大连广誉远中医院 文章分类:新闻资讯 咨询电话:0411-86667333
随着人们对于健康的关注程度越来越高,养生成为了很多人的“必备项目”,但现在获取信息的成本越来越低,质量也就良莠不齐了,所以,目的是好的,但有些你所认为的养生常识可是错的,如果你照做了,不仅不会养生,反到可能会影响健康。
 
这些常见的养生误区,你可别再做错了
不吃油盐降三高
有些人觉得:既然高油高盐饮食不好,那我就不吃油、盐了。我都高血压了,那我就不吃盐了。这些推荐少油盐的健康吃法是很好,但是有些人过度追求“低油低盐”了,干脆不吃,这可就不对了。但是要知道,油盐并不是健康的敌人!之所以推荐减少油盐摄入量,是因为大部分家庭吃油盐超过了一般的标准,选择不吃,反而对健康不利。
 

 
过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,诱发脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。中国居民膳食指南建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。所以,适当地控制油盐摄入量才是明智的做​法。
 
晨练就得赶早
老年人很多起的比较早,喜欢早早出去晨练。但其实,由于身体机能老化,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,很难一下子提到较高的水平,这时锻炼,容易摔伤、碰伤、扭伤身体。这种做法并不推荐。
 

 
早晨6点前空气质量不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积存了大量二氧化碳。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。推荐在6点后晨练,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜。当遇到雾霾天时,空气中含很多有害物,也就不要出门晨练了。
 
热衷于吃补药来养生
有些人盲目追求吃人参鹿茸等补品来进行养生,有些中老年人甚至寻求灵丹妙药以获得身体长寿。人到了一定年纪,是比较容易出现虚证,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。但中医认为,虚则补之,虚还分气虚、血虚、五脏虚症。有些人没有气虚,吃了补品,反而会出现兴奋、烦躁,失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状,补了反而伤身。对于一般人来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,所以,好好吃饭,不偏食不挑食,也是一种养生的态度。另外,在生活中如果选择进补,山药等药食同源的食物,或征求医生建议,以免伤身。
 
人老了掉牙是正常的
家里如果有老人的,遇到掉牙的问题,觉得人老了掉牙是再正常不过了,镶不镶牙无所谓,可能也就随它去了。但对老年人而言,当出现一个缺牙时,可能会破坏口腔牙齿的整洁性,使牙齿更难以清洁,导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。长期下去,还会增加胃肠消化食物负担,影响到老年人摄取营养。老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。另外,很多老人觉得,牙都掉光了,也就不用刷啥了,直接漱漱口就好了。其实,牙掉光了也要坚持刷。因为,牙齿虽掉了,但粘膜、牙龈和牙槽等组织还在。平时牙周致病菌会广泛地分布在口腔黏膜、唾液中和牙龈表面上。因此,即使老年人牙齿掉得所剩不多,仍然需要按时清洁整个口腔内环境,抑制牙周致病菌的繁殖和扩散。
 
认为粗粮好,就多吃
对于经常吃细粮的我们,每天吃一些粗粮确实对健康有益,能够补充VB和膳食纤维。不过,一味多吃粗粮,可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人,消化系统的能力下降,吃的太多了反而会导致营养不良。
 

 
建议:①没有消化系统疾病的老年人,每天可以吃50-100克粗粮。②要粗粮混搭,如三米粥(大米糙米小米)、杂粮窝头(小麦玉米红薯)等,搭配点易消化的细粮,有利于快速补充能量。③可以煮饭、煮粥、粉碎成颗粒或粉末,对于老人来说,粗杂粮松软一些易消化。
 
把清淡饮食当“清汤寡水”
在你心目中,清淡饮食是什么,小米清粥+咸菜?老人家都觉得吃的清淡点好,常吃馒头、白粥、小青菜。但其实,清淡并非就是清汤寡水,也不是粗茶淡饭,而应该是在合理的平衡膳食结构下,用恰当的方法烹调,少油少盐,并让美味和营养兼得。
 
清淡饮食可以概括为“四少一多”:
少油:每天烹调油的摄入量要控制在25-30克;
 
少盐:成人每日摄入盐量应不超过6克,少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品;
 
少糖:尽量少喝含糖饮料,少吃甜味食品;
 
少辣:少吃辛辣刺激食物;
 
食物多样化:主食应粗细搭配,副食应荤素搭配。
 
只靠青菜降压、木耳降糖
 
通过饮食改善血压、血糖,这种想法是对的。但食物不等于药物,单纯靠此来达到降压、降糖的效果,是主观地把功效放大化,并不可靠。有病还是要看医生积极治疗,很多慢性病通过服药均能有效控制。食疗只是一种辅助,这也是我们一直强调的。比如,血压高可以适当吃芹菜,但烹制时一定要少放盐。
 

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    随着人们对于健康的关注程度越来越高,养生成为了很多人的“必备项目”,但现在获取信息的成本越来越低,质量也就良莠不齐了,所以,目的是好的,但有些你所认为的养生常识可是错的,如果你照做了,不仅不会养生,反到可能会影响健康。
     
    这些常见的养生误区,你可别再做错了
    不吃油盐降三高
    有些人觉得:既然高油高盐饮食不好,那我就不吃油、盐了。我都高血压了,那我就不吃盐了。这些推荐少油盐的健康吃法是很好,但是有些人过度追求“低油低盐”了,干脆不吃,这可就不对了。但是要知道,油盐并不是健康的敌人!之所以推荐减少油盐摄入量,是因为大部分家庭吃油盐超过了一般的标准,选择不吃,反而对健康不利。
     

     
    过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,诱发脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。中国居民膳食指南建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。所以,适当地控制油盐摄入量才是明智的做​法。
     
    晨练就得赶早
    老年人很多起的比较早,喜欢早早出去晨练。但其实,由于身体机能老化,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,很难一下子提到较高的水平,这时锻炼,容易摔伤、碰伤、扭伤身体。这种做法并不推荐。
     

     
    早晨6点前空气质量不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积存了大量二氧化碳。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。推荐在6点后晨练,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜。当遇到雾霾天时,空气中含很多有害物,也就不要出门晨练了。
     
    热衷于吃补药来养生
    有些人盲目追求吃人参鹿茸等补品来进行养生,有些中老年人甚至寻求灵丹妙药以获得身体长寿。人到了一定年纪,是比较容易出现虚证,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。但中医认为,虚则补之,虚还分气虚、血虚、五脏虚症。有些人没有气虚,吃了补品,反而会出现兴奋、烦躁,失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状,补了反而伤身。对于一般人来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,所以,好好吃饭,不偏食不挑食,也是一种养生的态度。另外,在生活中如果选择进补,山药等药食同源的食物,或征求医生建议,以免伤身。
     
    人老了掉牙是正常的
    家里如果有老人的,遇到掉牙的问题,觉得人老了掉牙是再正常不过了,镶不镶牙无所谓,可能也就随它去了。但对老年人而言,当出现一个缺牙时,可能会破坏口腔牙齿的整洁性,使牙齿更难以清洁,导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。长期下去,还会增加胃肠消化食物负担,影响到老年人摄取营养。老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。另外,很多老人觉得,牙都掉光了,也就不用刷啥了,直接漱漱口就好了。其实,牙掉光了也要坚持刷。因为,牙齿虽掉了,但粘膜、牙龈和牙槽等组织还在。平时牙周致病菌会广泛地分布在口腔黏膜、唾液中和牙龈表面上。因此,即使老年人牙齿掉得所剩不多,仍然需要按时清洁整个口腔内环境,抑制牙周致病菌的繁殖和扩散。
     
    认为粗粮好,就多吃
    对于经常吃细粮的我们,每天吃一些粗粮确实对健康有益,能够补充VB和膳食纤维。不过,一味多吃粗粮,可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人,消化系统的能力下降,吃的太多了反而会导致营养不良。
     

     
    建议:①没有消化系统疾病的老年人,每天可以吃50-100克粗粮。②要粗粮混搭,如三米粥(大米糙米小米)、杂粮窝头(小麦玉米红薯)等,搭配点易消化的细粮,有利于快速补充能量。③可以煮饭、煮粥、粉碎成颗粒或粉末,对于老人来说,粗杂粮松软一些易消化。
     
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    清淡饮食可以概括为“四少一多”:
    少油:每天烹调油的摄入量要控制在25-30克;
     
    少盐:成人每日摄入盐量应不超过6克,少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品;
     
    少糖:尽量少喝含糖饮料,少吃甜味食品;
     
    少辣:少吃辛辣刺激食物;
     
    食物多样化:主食应粗细搭配,副食应荤素搭配。
     
    只靠青菜降压、木耳降糖
     
    通过饮食改善血压、血糖,这种想法是对的。但食物不等于药物,单纯靠此来达到降压、降糖的效果,是主观地把功效放大化,并不可靠。有病还是要看医生积极治疗,很多慢性病通过服药均能有效控制。食疗只是一种辅助,这也是我们一直强调的。比如,血压高可以适当吃芹菜,但烹制时一定要少放盐。