随着人们对于健康的关注程度越来越高，养生成为了很多人的“必备项目”，但现在获取信息的成本越来越低，质量也就良莠不齐了，所以，目的是好的，但有些你所认为的养生常识可是错的，如果你照做了，不仅不会养生，反到可能会影响健康。
这些常见的养生误区，你可别再做错了
不吃油盐降三高
有些人觉得：既然高油高盐饮食不好，那我就不吃油、盐了。我都高血压了，那我就不吃盐了。这些推荐少油盐的健康吃法是很好，但是有些人过度追求“低油低盐”了，干脆不吃，这可就不对了。但是要知道，油盐并不是健康的敌人！之所以推荐减少油盐摄入量，是因为大部分家庭吃油盐超过了一般的标准，选择不吃，反而对健康不利。
过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。所以，适当地控制油盐摄入量才是明智的做法。
晨练就得赶早
老年人很多起的比较早，喜欢早早出去晨练。但其实，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。这种做法并不推荐。
早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。推荐在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜。当遇到雾霾天时，空气中含很多有害物，也就不要出门晨练了。
热衷于吃补药来养生
有些人盲目追求吃人参鹿茸等补品来进行养生，有些中老年人甚至寻求灵丹妙药以获得身体长寿。人到了一定年纪，是比较容易出现虚证，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但中医认为，虚则补之，虚还分气虚、血虚、五脏虚症。有些人没有气虚，吃了补品，反而会出现兴奋、烦躁，失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状，补了反而伤身。对于一般人来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，所以，好好吃饭，不偏食不挑食，也是一种养生的态度。另外，在生活中如果选择进补，山药等药食同源的食物，或征求医生建议，以免伤身。
人老了掉牙是正常的
家里如果有老人的，遇到掉牙的问题，觉得人老了掉牙是再正常不过了，镶不镶牙无所谓，可能也就随它去了。但对老年人而言，当出现一个缺牙时，可能会破坏口腔牙齿的整洁性，使牙齿更难以清洁，导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。长期下去，还会增加胃肠消化食物负担，影响到老年人摄取营养。老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。另外，很多老人觉得，牙都掉光了，也就不用刷啥了，直接漱漱口就好了。其实，牙掉光了也要坚持刷。因为，牙齿虽掉了，但粘膜、牙龈和牙槽等组织还在。平时牙周致病菌会广泛地分布在口腔黏膜、唾液中和牙龈表面上。因此，即使老年人牙齿掉得所剩不多，仍然需要按时清洁整个口腔内环境，抑制牙周致病菌的繁殖和扩散。
认为粗粮好，就多吃
对于经常吃细粮的我们，每天吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充VB和膳食纤维。不过，一味多吃粗粮，可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人，消化系统的能力下降，吃的太多了反而会导致营养不良。
建议：①没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50-100克粗粮。②要粗粮混搭，如三米粥（大米糙米小米）、杂粮窝头（小麦玉米红薯）等，搭配点易消化的细粮，有利于快速补充能量。③可以煮饭、煮粥、粉碎成颗粒或粉末，对于老人来说，粗杂粮松软一些易消化。
把清淡饮食当“清汤寡水”
在你心目中，清淡饮食是什么，小米清粥+咸菜？老人家都觉得吃的清淡点好，常吃馒头、白粥、小青菜。但其实，清淡并非就是清汤寡水，也不是粗茶淡饭，而应该是在合理的平衡膳食结构下，用恰当的方法烹调，少油少盐，并让美味和营养兼得。
清淡饮食可以概括为“四少一多”：
少油：每天烹调油的摄入量要控制在25-30克；
少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克，少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品；
少糖：尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品；
少辣：少吃辛辣刺激食物；
食物多样化：主食应粗细搭配，副食应荤素搭配。
只靠青菜降压、木耳降糖
通过饮食改善血压、血糖，这种想法是对的。但食物不等于药物，单纯靠此来达到降压、降糖的效果，是主观地把功效放大化，并不可靠。有病还是要看医生积极治疗，很多慢性病通过服药均能有效控制。食疗只是一种辅助，这也是我们一直强调的。比如，血压高可以适当吃芹菜，但烹制时一定要少放盐。
