假如生活给了你很多苦，那就多吃点“甜”，这是很多爱吃甜食朋友的“座右铭”。今天要说的内容，可能会引起众多“爱糖人士”的不满，因为糖吃得太多的话，甚至可能比吸烟的害处还，总结一句话，过量食糖如同吸烟。
吃糖的危害有哪些?甜蜜的负担
1、让肝脏变胖
果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。预防建议：要尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白，限量饮酒，坚持适量锻炼，有助于清除肝内脂肪。
2、使你变成大胃王
果糖是瘦素激素的大敌。瘦素激素的功能是告诉大脑：“我已经饱了，快别吃了。”但众多研究发现，长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者，身体会减缓释放瘦素激素，导致已经吃饱了但还是觉得饿。预防建议：想吃糖的时候，就赶紧步行15分钟吧。研究人员发现，步行15分钟，能将人对巧克力的渴望降低12%。
3、诱发头痛
当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。预防建议：了解糖分的不同名称和说法，警惕成分表中出现“糖”、“糖浆”等字眼的食品。
4、加速皮肤老化
血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生“危害分子”——糖化终产物(AGEs)，它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，招架不住紫外线等的外部侵害。预防建议：一定少喝添加了大量糖分的饮料，即使是听上去很健康的“鲜果”奶昔，含糖量也非常高。不过，没必要担心水果中的果糖，因为水果纤维会降低糖类在体内的转化。
5、致使胆固醇紊乱
那些食用糖很多的人，体内的坏胆固醇水平和甘油三酯水平也很高，而好胆固醇水平则很低。过量的糖分不仅会刺激肝脏不断产生坏胆固醇，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。预防建议：控制好热量，坚持吃早餐。研究显示，肥胖女性早餐吃含高蛋白的鸡蛋，午餐热量摄入会减少160卡。不吃早餐后果更严重，肥胖风险会高出4.5倍。
6、出现上瘾症状
与毒品类似，糖分会促使人体分泌出刺激大脑快感的多巴胺等。人体还会对糖产生耐受性，此后需要吃更多的糖才能产生快感。在有关糖类上瘾的老鼠实验中，摄入了大量糖类的老鼠，在停止糖类摄入后，出现了身体颤抖和焦虑等症状。预防建议：耐心培养一个低糖饮食习惯。一般来说，味蕾至少需要一周时间，慢慢适应没有甜味的食物。
7、癌症风险加大
一项针对2011例绝经后妇女的研究发现，血糖水平高的人，患上直肠癌的风险比正常人几乎高两倍。流行病学家说，这可能是因为血糖水平升高后，生长因子和炎性因子的数量增加，刺激了肠息肉的生长，使直肠癌风险增加。此外，还有研究发现，血糖高的人，更容易患上肝癌、乳腺癌等。预防建议：严格控制糖分摄入量，均衡饮食。美国心脏病协会建议，每天单纯摄入的糖，女性尽量不超过20克，男性不超过36克，儿童不超过12克。
怎样吃糖才健康?生活中，很多菜品、水果含糖量远高于想象，要远离这些糖可不是件容易事。
那么怎么吃糖才健康呢?
1、许多加工食品的厂家不公布糖含量，所以一定要记得：标签上成分必须按含量排序，如果白糖、砂糖、蔗糖等排在前几名，一定要适量摄取。
2、选水果时，尽量选成熟度稍低的。因为成熟度低的水果不仅含糖少，更具有丰富营养成分。
3、选择糖分少的水果。西瓜含糖量4.2%，猕猴桃含糖量10%，苹果、杏、橙子、荔枝的含糖量在9%-13%之间，柿子、桂圆、香蕉、杨梅的含糖量都超过14%，要少吃这些水果。
4、面包、话梅、酸奶等食品中也含有糖分，100克白面包中含10-20克白糖，话梅等零食为了防止变质都加入了大量的糖来抑制细菌生长，酸奶其实是100克牛奶加10克白糖，番茄酱等调味酱，每100克含15克左右的糖。
5、吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。
6、糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。
7、饮料加奶别加糖。500毫升奶茶含糖50克，已经达到了每日上限。而100毫升的甜饮料中含糖12-13克，可在红茶等饮料中加点鲜奶。
8、有意识地从每周一次的减糖餐或者食物开始，增加到每日少吃一次，几个月后口味就会变淡。
9、用水果、低脂牛奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁来代替糖，可以使得糖的摄入量减少一半。
让我们来看看，日常生活中的“甜味杀手”究竟有多少糖！
比如以每块方糖按4.5克计算，一瓶600毫升的可乐相当于14块方糖，含糖量很高；一瓶500毫升的清爽柠檬味汽水含糖量相当于12.8块方糖；一瓶500毫升的水蜜桃味汽水含糖量相当于12.2块方糖；一盒260克的纯正牛奶冰淇淋含糖量相当于9.4块方糖；一根80克的红豆皇棒冰含糖量相当于2.8块方糖。本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。
