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适度运动有益健康,但老人一定要注意方式方法

2021-12-01 文章来源:大连广誉远中医院 文章分类:新闻资讯 咨询电话:0411-86667333
很多人热爱运动,但一定要讲究方法,尤其是在天气较为寒冷的冬天,运动一定要注意。
运动要适度,准备活动很重要
 
因为运动中天气较为寒冷,身体又没有充分的预热,导致突发性肌肉损伤,临床上接诊的运动伤患者,大多是进行压筋类的运动造成韧带撕裂,或者进行剧烈的跑跳、打羽毛球爆发性弹跳时,跟腱容易自发断裂。其实二十来岁的年轻人,自发性肌肉损伤比较少,而三四十岁的人群,由于年龄逐渐增长,身体逐渐僵硬,不再像年轻时那么灵活柔韧,因此做运动之前一定要充分热身,避免过于剧烈的拉伸、跑跳等。
 
安全地健身要学会先热身后冷身
 
人体的机能从安静状态到工作状态,需要有个过程,从运动状态恢复到安静状态也需要过程,这个过程也是逐渐的。剧烈运动前,必须做热身运动,也叫准备活动。通常情况下,准备运动约10分钟左右,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态。剧烈运动后,不要立即停下来,要进行“软着陆”,逐渐降低运动速度,继续进行一些慢节奏的放松运动和按摩,可减少运动后的肌肉酸痛,使人体机能更好地恢复,建议坚持十分钟左右。使身体从“热”的状态“冷却”下来,以避免出现心慌、胸憋、头晕、眼花等不适。运动不分人群,但是运动有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。对于老年人来说,运动的根本是为了健康。适当的运动对老年人身体有好处,但是过量了会使身体受损。
那么老年人应该如何运动呢?
 
老人运动的七大禁忌
 
1、全面的身体检查
 
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
 
2、充足的睡眠
 
运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到好,达到好的效果。
 
3、注意运动时间
 
运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,尽量早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,尽量等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
4、剧烈运动要避免
 
老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
 
5、运动需循序渐进
 
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
 
6、运动过程要注意身体变化
 
老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
 
7、忌憋气
 
运动人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康,但是不能盲目的运动。运动的强度与种类要根据自己的身体变化来调节。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。

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    2021-12-01 来源:大连广誉远中医院
    很多人热爱运动,但一定要讲究方法,尤其是在天气较为寒冷的冬天,运动一定要注意。
    运动要适度,准备活动很重要
     
    因为运动中天气较为寒冷,身体又没有充分的预热,导致突发性肌肉损伤,临床上接诊的运动伤患者,大多是进行压筋类的运动造成韧带撕裂,或者进行剧烈的跑跳、打羽毛球爆发性弹跳时,跟腱容易自发断裂。其实二十来岁的年轻人,自发性肌肉损伤比较少,而三四十岁的人群,由于年龄逐渐增长,身体逐渐僵硬,不再像年轻时那么灵活柔韧,因此做运动之前一定要充分热身,避免过于剧烈的拉伸、跑跳等。
     
    安全地健身要学会先热身后冷身
     
    人体的机能从安静状态到工作状态,需要有个过程,从运动状态恢复到安静状态也需要过程,这个过程也是逐渐的。剧烈运动前,必须做热身运动,也叫准备活动。通常情况下,准备运动约10分钟左右,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态。剧烈运动后,不要立即停下来,要进行“软着陆”,逐渐降低运动速度,继续进行一些慢节奏的放松运动和按摩,可减少运动后的肌肉酸痛,使人体机能更好地恢复,建议坚持十分钟左右。使身体从“热”的状态“冷却”下来,以避免出现心慌、胸憋、头晕、眼花等不适。运动不分人群,但是运动有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。对于老年人来说,运动的根本是为了健康。适当的运动对老年人身体有好处,但是过量了会使身体受损。
    那么老年人应该如何运动呢?
     
    老人运动的七大禁忌
     
    1、全面的身体检查
     
    老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
     
    2、充足的睡眠
     
    运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到好,达到好的效果。
     
    3、注意运动时间
     
    运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,尽量早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,尽量等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
    4、剧烈运动要避免
     
    老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
     
    5、运动需循序渐进
     
    活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
     
    6、运动过程要注意身体变化
     
    老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
     
    7、忌憋气
     
    运动人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康,但是不能盲目的运动。运动的强度与种类要根据自己的身体变化来调节。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。