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容易被“忽视”的维生素竟然是它,很多人的摄入量严重不足

2022-04-11 文章来源:大连广誉远中医院 文章分类:新闻资讯 咨询电话:0411-86667333
应该不需要科普维生素对于人体的重要性,因为其在调节身体代谢、维护生理功能中起着十分重要的作用。但其实,在我们的日常生活中,很多种维生素的摄入量是严重不足的。有数据显示,我国成年人维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。而在这芸芸众“生”中,容易被忽视的就是维生素D了。
 
据统计,全球约有10亿人缺乏维生素D。在我国,城市育龄妇女中,只有15.1%维生素D营养状况正常。
维D带来的健康好处
长期以来,维生素D只被当作一种与骨骼健康有关的营养素,但近年来研究发现,它的作用非常广泛。
 
呵护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲,更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸疾病,肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。
 
保护心脑
维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。
 
预防免疫性疾病
维生素D缺乏可增加风湿性关节炎、克罗恩病、多发性硬化症等免疫性疾病的患病风险。当维生素D与免疫系统中的受体结合时,可调节自身免疫力,预防这类疾病。
 
改善情绪患
有中度至重度抑郁的女性在补充维生素D后病情有所好转,原因可能是维生素D能改善血清素水平,后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
 
这些表现提示你,可能缺维D了
首先,血液检查可判断维生素D是否缺乏,每年可放在体检中检测一次。其次,平时若发现有以下问题,也要怀疑维生素D缺乏的可能性:常出现炎症或感染炎症后不易好。感觉抑郁,特别在冬季。总觉得累。关节疼痛,四肢无力。感觉肌肉疼。
 
三招科学补充维D
维生素D可以抑制细胞过度增殖,预防许多疾病。在补充维D时,主要做到以下3点。
 
1晒晒太阳
补充维生素D的好办法是晒太阳。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15~30分钟。老年人合成维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能暴晒。此外,隔着玻璃晒,紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D,到绿化较好的户外环境。
 
2吃对食物
天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D,可有针对性地补充。为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。
3适量摄入维生素D
高可耐受摄入量为每天20~50微克。经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性,一般不会过量,但服用补充剂存在过量可能。过多维生素D摄入会升高血钙水平,长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险,所以请在医嘱下补充。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。

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  • 容易被“忽视”的维生素竟然是它,很多人的摄入量严重不足
    2022-04-11 来源:大连广誉远中医院
    应该不需要科普维生素对于人体的重要性,因为其在调节身体代谢、维护生理功能中起着十分重要的作用。但其实,在我们的日常生活中,很多种维生素的摄入量是严重不足的。有数据显示,我国成年人维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。而在这芸芸众“生”中,容易被忽视的就是维生素D了。
     
    据统计,全球约有10亿人缺乏维生素D。在我国,城市育龄妇女中,只有15.1%维生素D营养状况正常。
    维D带来的健康好处
    长期以来,维生素D只被当作一种与骨骼健康有关的营养素,但近年来研究发现,它的作用非常广泛。
     
    呵护母婴
    怀孕期间维生素D水平较低的母亲,更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸疾病,肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。
     
    保护心脑
    维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。
     
    预防免疫性疾病
    维生素D缺乏可增加风湿性关节炎、克罗恩病、多发性硬化症等免疫性疾病的患病风险。当维生素D与免疫系统中的受体结合时,可调节自身免疫力,预防这类疾病。
     
    改善情绪患
    有中度至重度抑郁的女性在补充维生素D后病情有所好转,原因可能是维生素D能改善血清素水平,后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
     
    这些表现提示你,可能缺维D了
    首先,血液检查可判断维生素D是否缺乏,每年可放在体检中检测一次。其次,平时若发现有以下问题,也要怀疑维生素D缺乏的可能性:常出现炎症或感染炎症后不易好。感觉抑郁,特别在冬季。总觉得累。关节疼痛,四肢无力。感觉肌肉疼。
     
    三招科学补充维D
    维生素D可以抑制细胞过度增殖,预防许多疾病。在补充维D时,主要做到以下3点。
     
    1晒晒太阳
    补充维生素D的好办法是晒太阳。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15~30分钟。老年人合成维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能暴晒。此外,隔着玻璃晒,紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D,到绿化较好的户外环境。
     
    2吃对食物
    天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D,可有针对性地补充。为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。
    3适量摄入维生素D
    高可耐受摄入量为每天20~50微克。经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性,一般不会过量,但服用补充剂存在过量可能。过多维生素D摄入会升高血钙水平,长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险,所以请在医嘱下补充。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。