手机，似乎是当下无法替代的存在，接打电话的功能除外，它还承担了很多人的娱乐项目。小朋友看，年轻人看，连老年人也成为手机的高频使用者，加入了“低头一族”的行列。因为时间比较充裕，很多老年人拿起手机就忘了时间，甚至一看就是几个钟头，直到腰酸背痛脖子难受，才感到“娱乐”时间太久了，但其实，眼睛真的更“遭罪”！
老人家，你们的眼睛还好吗？下面这些症状，你有吗？
眼皮酸胀，不愿睁开；眼前物体逐渐变模糊，眨眼后好转；眼睛干涩，甚至疼痛，闭眼休息一下稍有好转；如果你有这样的症状，那就一定要小心这些问题。说到护眼，除了滴眼药水，我们还可以动动手，给眼睛做做“保健操”。
1、冷热交替敷眼
早晚各花5~10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。当眼睛有了急性炎症时，如出现麦粒肿、眼睑红肿，或者眼睛有外伤时，冷敷可起到缓解的作用；热敷则更适合患有干眼症的人，一般用温热的毛巾敷眼睑10~15分钟就能有所改善。一手抻着外眼角，把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能缓解干眼症的不适。
2、用力眨眼，解眼乏
有节奏地用力眨眼，约一秒钟一次，做36次。通过眨眼的眼睑运动，可放松眼睑肌肉，挤压眼睑腺体，轻揉按眼球。适用于屈光不正、视疲劳、干眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。
3、间隔45分钟往远看
人的眼球就像照相机的镜头，近视眼是因为镜头调节的灵敏度下降了。好的镜头要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地远看、近看，保持肌肉的弹性。有研究表明，小孩的视疲劳极限是35分钟；中学生为40分钟；大学生和成人为45分钟。所以到了这些时间，要调节一下眼睛的焦距。
4、电脑屏幕比眼睛低
选择和使用电脑时，电脑屏幕要15寸以上；眼睛和屏幕之间的距离，是屏幕对角线长度的3~5倍；眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角；看完一页文字再向下滚动。很多平板电脑越做越小，对眼睛的伤害越来越大，且液晶屏亮度大，对眼睛的刺激更厉害。所以，看小屏幕不超过1小时，尤其是手机，亮度不能过暗，否则对比度就会降低，同样伤眼睛。
护眼就要多吃这些食物
胡萝卜-维生素A
胡萝卜漂亮的橙红色，预示着一种和视力相关的营养素含量很高。这种营养素就是β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，可以帮助我们维持正常视力。人们随着年龄的增长，眼睛也会发生老化。而β-胡萝卜素对眼睛有一定的保护作用，所以，中老年朋友可以适当多吃些富含β-胡萝卜素的食物，胡萝卜就是很好的选择了。
当然，还有一些蔬菜的β-胡萝卜素含量也比较高，比如南瓜、红薯和深绿色叶菜（空心菜、菠菜）等，大家可以和胡萝卜换着吃。
海鲜-锌
锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量较高。
推荐量：每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌，全谷物早餐可提供约0.7克。
蓝莓-花青素
蓝莓、黑莓中的花青素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。研究还表明花青素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。
推荐量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。
