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健身器材小区建,如何挑选是关键,老人健身真得挑着用

2022-05-20 文章来源:大连广誉远中医院 文章分类:新闻资讯 咨询电话:0411-86667333
近年来,全民健身的观念逐渐深入人心,小区健身器材的配套也开始普及起来,种类蛮多,也算是适合较多人的锻炼方式,但其实,这里还是存在一定运动风险的,而且一部分人真的不知道如何正确使用。
健身器材都有各自的功能,但老人锻炼一定要量力而行,选择适合自己的器材很关键。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意运动安全,以免造成损伤。
 
太空漫步器:
 
主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,适宜的摇摆幅度为45°左右,频率为3-4秒/次。老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果。
 
扭腰器:
 
可让腰部、背部肌肉放松。禁忌:旋转幅度莫超过180°。中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180°,每3-4秒完成一次为宜。
 
健骑机:
 
增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。注意:腰椎盘突出者别碰健骑机。
 
蹬力器:
 
主要用于锻炼腰部和下肢的力量。蹬力器主要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化。因此,老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼。注意:有关节疾病者不宜使用蹬腿器。
 
划船器:
 
主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。禁忌:动作间不要出现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到锻炼。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。

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    2022-05-20 来源:大连广誉远中医院
    近年来,全民健身的观念逐渐深入人心,小区健身器材的配套也开始普及起来,种类蛮多,也算是适合较多人的锻炼方式,但其实,这里还是存在一定运动风险的,而且一部分人真的不知道如何正确使用。
    健身器材都有各自的功能,但老人锻炼一定要量力而行,选择适合自己的器材很关键。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意运动安全,以免造成损伤。
     
    太空漫步器:
     
    主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,适宜的摇摆幅度为45°左右,频率为3-4秒/次。老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果。
     
    扭腰器:
     
    可让腰部、背部肌肉放松。禁忌:旋转幅度莫超过180°。中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180°,每3-4秒完成一次为宜。
     
    健骑机:
     
    增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。注意:腰椎盘突出者别碰健骑机。
     
    蹬力器:
     
    主要用于锻炼腰部和下肢的力量。蹬力器主要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化。因此,老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼。注意:有关节疾病者不宜使用蹬腿器。
     
    划船器:
     
    主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。禁忌:动作间不要出现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到锻炼。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。