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老人失眠怎么办?睡眠的秘诀都有哪些?

2022-05-21 文章来源:大连广誉远中医院 文章分类:新闻资讯 咨询电话:0411-86667333
失眠困扰了多少人,明明很困就是睡不着,第二天无精打采,什么事儿都做不好,到底有没有方法可以调整一下睡眠呢?作为身体重要的“养生修复”模式,睡眠的重要性不用多说,那今天就给大家介绍几个方法,对于睡眠都有所帮助。
1、睡眠的姿势
 
睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系,同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。但俯卧是不被提倡的,因为可能会压迫心肺,影响呼吸,对老年人则更不宜。
 
2、睡眠的朝向
 
睡眠不管采取哪种姿势,只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。睡眠时头的朝向不宜经常更换,而应相对固定,以免影响睡眠质量。床按南北方向摆放与地球磁力线方向一致。固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体,这样不但可以舒筋活血,有利于健康,还有助于促进入睡。
 
3、餐后不宜马上睡觉
 
进餐后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内的血大部分都到了消化系统,大脑的供血量相对减少;同时,餐后体内血糖升高,升高的血糖抑制了大脑相关的神经元。因此,吃饱了,喝足了,倦意也来了。这时候如果有倦意想要睡觉,尽量控制自己不要去睡,因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收,而大脑的血容量减少,血压也随之下降。餐后如实在想睡,应采取右侧卧位。这种体位顺应了胃肠的解剖结构,便于消化吸收。
 
4、暖腹睡眠宜人
 
中医讲,腑为阳,脏为阴;气血得温则行,得寒则凝。睡眠时,人进入安静的状态,也就是说,进入阴的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,腹暖则五脏暖,五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚,所以更应注意腹部的保暖。
5、不提倡老年人裸睡
 
有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服,即裸睡,认为这样全身可以得到放松,有助于提高睡眠的质量,还有些人认为裸睡是一种时尚,但这种睡眠方式对老年人是不适宜的。睡觉时不穿衣服,仅靠盖被子来御寒,是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉,入后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪,“府”指聚会之处,意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位,故名风府。这个按摩穴位具有祛风泻热、通关开窍的作用。“风府”一旦受寒,寒邪内传,会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等。所以睡觉时尽量穿睡衣。
 
6、就寝熄灯,寝而不语
 
一般来讲,一旦就寝应该马上熄灯,这样目光不受外界的影响,就比较容易入睡。而有的人喜欢开灯睡觉,其实这种做法是不对的。晚上睡觉开灯,会使人心神不安;睡觉的时候不讲话,在昏暗的环境中入睡,自然会有上乘的睡眠,都是一个道理。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。

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    失眠困扰了多少人,明明很困就是睡不着,第二天无精打采,什么事儿都做不好,到底有没有方法可以调整一下睡眠呢?作为身体重要的“养生修复”模式,睡眠的重要性不用多说,那今天就给大家介绍几个方法,对于睡眠都有所帮助。
    1、睡眠的姿势
     
    睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系,同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。但俯卧是不被提倡的,因为可能会压迫心肺,影响呼吸,对老年人则更不宜。
     
    2、睡眠的朝向
     
    睡眠不管采取哪种姿势,只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。睡眠时头的朝向不宜经常更换,而应相对固定,以免影响睡眠质量。床按南北方向摆放与地球磁力线方向一致。固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体,这样不但可以舒筋活血,有利于健康,还有助于促进入睡。
     
    3、餐后不宜马上睡觉
     
    进餐后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内的血大部分都到了消化系统,大脑的供血量相对减少;同时,餐后体内血糖升高,升高的血糖抑制了大脑相关的神经元。因此,吃饱了,喝足了,倦意也来了。这时候如果有倦意想要睡觉,尽量控制自己不要去睡,因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收,而大脑的血容量减少,血压也随之下降。餐后如实在想睡,应采取右侧卧位。这种体位顺应了胃肠的解剖结构,便于消化吸收。
     
    4、暖腹睡眠宜人
     
    中医讲,腑为阳,脏为阴;气血得温则行,得寒则凝。睡眠时,人进入安静的状态,也就是说,进入阴的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,腹暖则五脏暖,五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚,所以更应注意腹部的保暖。
    5、不提倡老年人裸睡
     
    有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服,即裸睡,认为这样全身可以得到放松,有助于提高睡眠的质量,还有些人认为裸睡是一种时尚,但这种睡眠方式对老年人是不适宜的。睡觉时不穿衣服,仅靠盖被子来御寒,是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉,入后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪,“府”指聚会之处,意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位,故名风府。这个按摩穴位具有祛风泻热、通关开窍的作用。“风府”一旦受寒,寒邪内传,会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等。所以睡觉时尽量穿睡衣。
     
    6、就寝熄灯,寝而不语
     
    一般来讲,一旦就寝应该马上熄灯,这样目光不受外界的影响,就比较容易入睡。而有的人喜欢开灯睡觉,其实这种做法是不对的。晚上睡觉开灯,会使人心神不安;睡觉的时候不讲话,在昏暗的环境中入睡,自然会有上乘的睡眠,都是一个道理。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。