毋庸置疑,心血管疾病已然成为威胁我们身体的健康问题。根据相关数据报告显示:心血管病患病率处于持续上升阶段,而且呈现年轻化的趋势。所以,如何有效预防心脑血管疾病就成了重中之重。
运动篇
招、肩部运动
双手垂直向下,双手贴近裤线,双肩进行活动,先往前活动20次,再往后活动20次,如此循环往复,双肩往上提10次,如此可让我们的肩部放松,进而缓解肩部的血管压力。
第二招、转颈运动
双手垂直向下,颈部放松,闭眼冥想,慢慢地缓缓地前后左右转动颈部,动作不宜快,转动至大的幅度后再反方向转动五秒到十秒,按摩至皮肤稍微发热发红为好效果,起到活血化瘀的作用,以增加血管的韧性和抗压力。
第三招、头部运动
指尖分开弯曲,大拇指旋转按至头顶,以食指指腹缓慢的旋转,顺时针十下,逆时针十下,双手食指继续旋转至脑后部,此招可有效改善脑部血液,改善脑部的供血。这几招,你学会了吗?学会了可要持之以恒地坚持,预防脑血管疾病重在预防,贵在坚持。
起居篇
脖子系条丝巾:人的脖子上有一条特殊的血管,起到调整体温的“开关”作用,若受寒则会闭合,影响头颈血液循环。因而,夏天长时间待在空调房里,或冬天房间没暖气时,系一条丝巾,做好头颈保暖工作。
腰围要松些:收腰修身的服装、腰带、内衣会束缚小腹,久而久之会令末梢血管收缩,影响末梢血液循环,尤其是小腹肥胖的人,更忌长时间穿戴紧身服饰。
午后闭目养神:利用这段时间闭目养神或打个瞌睡,能调整血液循环,令人精神倍增。
多笑笑:医学研究发现,笑可以令大脑分泌内啡肽,扩张末梢血管,起到降血糖、改善血压的作用。因而,平时要有意识地多笑笑,有益血管健康。
饮食篇
1.含鱼油多的食物
鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改进血管弹性、顺应性及促进钠盐分泌的效果,富含ω-3多不饱满脂肪酸的鱼油还有维护血管内皮细胞、削减脂质堆积及改进纤溶的功用。
2.富含精氨酸的食物
可补肾填精,有助调理血管张力、按捺血小板集合,削减血管损害,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物,膳食中缺少叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平添加,易损害血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块构成。
3.弥补叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要效果。主张中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
4.多摄入天然抗凝与降脂食物
摄食此类食物有助削减心肌梗死与缺血性中风。按捺血小板集合、防止血栓构成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青翠、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有必定的抗凝效果。西红柿、葡萄、橘子中含少量相似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。