走路,没法再寻常的一件事,但居然听说可以预测寿命长短,这是真的吗?有研究发现,这一基本动作,可以在一定程度上用来评估中老年人的整体健康状况。
研究发现,走路姿势可以看出你的寿命长短,比如走路慢的人寿命短,走路不甩手预示后背有疾病等。这到底靠不靠谱?
走路速度很慢可能提示短命?
美国匹兹堡大学研究者综合了九项研究,得出结论称,走路速度的快慢能预测寿命长短。具体来说,这种预测在75岁以上人群中会更准确。一般说来,普通人的走路速度是0.8-0.9米每秒,如果低于0.6米每秒,死亡可能性就会增加,而步速超过1米每秒的人寿命更长。虽然走路看起来是一种简单的运动方式,但其实要正常地完成这一动作,需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还要有心血管系统和呼吸系统的参与。我们平时走路的速度基本是恒定的,身体会自动调节步伐,让走路速度与自身系统功能相适应。步速不会告诉我们关于身体健康的所有事情,依然要结合其他的检查来全面评估。但就像血压一样,它能从一个侧面反映健康状况,而且步速这个指标很容易被观察到。
为什么会越走越慢
俗话说「人老先老腿」,随着年纪增长,骨密度逐渐下降,肌肉慢慢丢失,这一变化很容易体现在腿部,主要是腿部力量不足,平衡能力和运动能力下降。腿部支撑力和运动能力的下降,不但预示着老年人身体机能的衰退,也让他们在生活中更容易发生意外。大约从三十岁左右,肌肉每年会有0.5%~1%的自然流失。等到了五六十岁,不少朋友会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况。这种病症一般与营养及运动状况有着非常密切的关系。所以,如果以前健步如飞,现在步伐变慢,稍微走快一点就觉得体力跟不上,就得警惕。就算目前没有发现什么疾病,一方面要检查有没有潜在疾病,另一方面也要加强锻炼,增加骨骼和肌肉的强度。但确实也没必要为了延长寿命,而刻意的加快步伐,因为暂时还没数据可以证明刻意走快能延寿。《中国居民膳食指南》也指出:中国居民每天的活动量达到6000步,有益于保持身体健康。不过加强适度运动一定是有益处的。
改善身体状态,从这些方面开始
运动
减少久坐和久卧,增加日常身体活动量。年龄或者身体状况允许的情况下,争取能做到每周至少5次,每次30分钟以上的中等强度运动,可以增加一些抗阻训练,如举哑铃、深蹲等,来增加肌肉力量。如果年龄稍大,可以选择轻度训练,而走路就是很好的方法之一。
饮食
1.注意补充优质蛋白质,保证三餐中足够的牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉等;
2.少油少盐的饮食;
3.适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物,适度晒晒太阳,必要时,吃点维生素D补充剂。通过循序渐进的锻炼来提高身体素质,走起路来,自然会轻快、耐久,伴随而来的不仅仅是寿命的延长,还有生活质量的提高和精气神的提升。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。