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几个“腿脚并用”的锻炼方法,坚持做有“收益”,尤其是老年人

2024-03-25 文章来源:大连广誉远中医院 文章分类:新闻资讯 咨询电话:0411-86667333
现在很多人都在关注自己的健康,经常会调理饮食,定期参加体检,保持良好的作息习惯等等,今天教给大家的呢,可能是很多人忽略的养生动作,但却能给我们带来不小的健康“收益”。
下肢,被认为是人体的“第二个心脏”,而腿则是下肢的重中之重。站立、行走或者剧烈运动,甚至是休息,腿都承受着较大的负荷作用。当你知道血液是通过心脏送达全身时,恐怕并不知道下肢对全身血液的输送也有着尤为重要的作用吧?当血液流向下半身时,下肢会通过肌肉收缩帮忙把血液打回心脏,这个过程需要不小的力量才能完成。如果下肢的腿部力量较弱,则对身体的健康十分不利。如果你的心脏不是很好、经常感到大脑缺氧而头晕、下肢的静脉曲张状况严重,或者还顶着一个大大的“将军肚”......那么,今天就来告诉大家一些腿部、脚部的动作,欢迎分享。
 
以下方法不可作为治疗方案使用,请各位老年人根据体感自行选择调节,尤其是有严重心脑血管疾病的老年朋友,如果感到不适、甚至疼痛请及时就医。
 
心脏不舒服,尝试把腿翘起来
 
一些心脏不好的人,尤其老年人,平时在看电视的时候,不妨调整坐姿,经常把双脚抬高一会儿,这样感觉会更舒适一点。这是因为,他们有的是心脏瓣膜闭合功能存在问题,有的是肌肉收缩力量减弱,而如果把腿翘起来高于心脏位置,能使腿脚部的血液流回心脏,再经过肺与氧结合,形成新鲜血液以供应全身。
 
下肢静脉曲张,做做高抬腿
 
当人长期站立时,下肢静脉所承受的血液压力明显升高,血液容易在腿部瘀滞,使得血管管腔扩张。静脉曲张情况严重的话,腿上的血管明显呈现“蚯蚓状”的突起,俗称“蚯蚓腿”。经常性地抬高双腿,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,预防下肢静脉曲张等疾病的发生。此外,高抬腿动作,除了预防静脉曲张,还能预防肌肉萎缩,有助减小“将军肚”。
 
高抬腿动作的正确打开方式
 
1.站立高抬腿
 
散步过程中,双腿交替做高抬腿动作,抬腿高度应逐步加大,不要求一次到位,尽可能与腹部成90度。注意保持身体平衡,可放慢速度、抬高手臂,建议每次走20步,每天做2次即可。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
 
2.坐、卧高抬腿
 
取坐、卧姿势,将两脚抬高于心脏,保持仰卧或坐姿,抬起双腿高于心脏,每次5~10分钟,不用枕头。这样做对腿部、心脏、头部都大有裨益。
 
4个腿部动作延寿防衰
 
脚是人体养生的重要部位,通过做一些简单的脚部运动,可以刺激脚部穴位,强身健体。
 
1.踮脚
经常久坐和站立的人常会感觉到下肢酸胀,严重的甚至会出现下肢静脉曲张,这是下肢流不畅所致。不妨每小时做一次「踮脚」,可以促进下肢血液循环。
 
2.脚趾抓地
 
具体方法:取站姿或坐姿,双脚贴合地面,与肩同宽;脚趾先抓地,再放松,交替刺激经络;还可以用脚趾抓东西,既可刺激脚部穴位,还能按摩脚趾。
 
3.搓脚
 
每天晚上泡完脚后,将手掌搓热,用掌心搓脚心,各100下。搓脚可降虚火、滋肾,还能防治脚部酸痛、消肿等症。
 
4.干洗腿
 
双手抱紧一侧大腿,双手用力从大腿根部开始按,直到脚踝,再按回大腿,按完后换腿,重复10~20遍。这个动作可活动双腿,预防下肢静脉曲张和水肿。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。

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    2024-03-25 来源:大连广誉远中医院
    现在很多人都在关注自己的健康,经常会调理饮食,定期参加体检,保持良好的作息习惯等等,今天教给大家的呢,可能是很多人忽略的养生动作,但却能给我们带来不小的健康“收益”。
    下肢,被认为是人体的“第二个心脏”,而腿则是下肢的重中之重。站立、行走或者剧烈运动,甚至是休息,腿都承受着较大的负荷作用。当你知道血液是通过心脏送达全身时,恐怕并不知道下肢对全身血液的输送也有着尤为重要的作用吧?当血液流向下半身时,下肢会通过肌肉收缩帮忙把血液打回心脏,这个过程需要不小的力量才能完成。如果下肢的腿部力量较弱,则对身体的健康十分不利。如果你的心脏不是很好、经常感到大脑缺氧而头晕、下肢的静脉曲张状况严重,或者还顶着一个大大的“将军肚”......那么,今天就来告诉大家一些腿部、脚部的动作,欢迎分享。
     
    以下方法不可作为治疗方案使用,请各位老年人根据体感自行选择调节,尤其是有严重心脑血管疾病的老年朋友,如果感到不适、甚至疼痛请及时就医。
     
    心脏不舒服,尝试把腿翘起来
     
    一些心脏不好的人,尤其老年人,平时在看电视的时候,不妨调整坐姿,经常把双脚抬高一会儿,这样感觉会更舒适一点。这是因为,他们有的是心脏瓣膜闭合功能存在问题,有的是肌肉收缩力量减弱,而如果把腿翘起来高于心脏位置,能使腿脚部的血液流回心脏,再经过肺与氧结合,形成新鲜血液以供应全身。
     
    下肢静脉曲张,做做高抬腿
     
    当人长期站立时,下肢静脉所承受的血液压力明显升高,血液容易在腿部瘀滞,使得血管管腔扩张。静脉曲张情况严重的话,腿上的血管明显呈现“蚯蚓状”的突起,俗称“蚯蚓腿”。经常性地抬高双腿,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,预防下肢静脉曲张等疾病的发生。此外,高抬腿动作,除了预防静脉曲张,还能预防肌肉萎缩,有助减小“将军肚”。
     
    高抬腿动作的正确打开方式
     
    1.站立高抬腿
     
    散步过程中,双腿交替做高抬腿动作,抬腿高度应逐步加大,不要求一次到位,尽可能与腹部成90度。注意保持身体平衡,可放慢速度、抬高手臂,建议每次走20步,每天做2次即可。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
     
    2.坐、卧高抬腿
     
    取坐、卧姿势,将两脚抬高于心脏,保持仰卧或坐姿,抬起双腿高于心脏,每次5~10分钟,不用枕头。这样做对腿部、心脏、头部都大有裨益。
     
    4个腿部动作延寿防衰
     
    脚是人体养生的重要部位,通过做一些简单的脚部运动,可以刺激脚部穴位,强身健体。
     
    1.踮脚
    经常久坐和站立的人常会感觉到下肢酸胀,严重的甚至会出现下肢静脉曲张,这是下肢流不畅所致。不妨每小时做一次「踮脚」,可以促进下肢血液循环。
     
    2.脚趾抓地
     
    具体方法:取站姿或坐姿,双脚贴合地面,与肩同宽;脚趾先抓地,再放松,交替刺激经络;还可以用脚趾抓东西,既可刺激脚部穴位,还能按摩脚趾。
     
    3.搓脚
     
    每天晚上泡完脚后,将手掌搓热,用掌心搓脚心,各100下。搓脚可降虚火、滋肾,还能防治脚部酸痛、消肿等症。
     
    4.干洗腿
     
    双手抱紧一侧大腿,双手用力从大腿根部开始按,直到脚踝,再按回大腿,按完后换腿,重复10~20遍。这个动作可活动双腿,预防下肢静脉曲张和水肿。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。