足跟痛的自我按摩
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，将健侧拇指与其余四指对合用力，从上到下反复拿捏患肢小腿肌肉0.5～1分钟。
3.按揉承山穴
将拇指指腹按在承山穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
4.捏揉跟骨
患肢平放在健肢膝上，用患侧手固定患肢踝部，健侧拇指与其余四指对合用力捏揉跟骨0.5～1分钟。
5.合按昆仑穴、太溪穴
患肢平放在健肢膝上，用健侧手拇指指端和中指指端分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
6.摇踝关节
患肢平放在健肢膝上，用患侧手固定患肢踝部，健侧手握住患足前掌，适当用力先顺时针、再逆时针摇动踝部0.5～1分钟。
7.捶击痛点
患肢平放在健肢膝上，用软橡皮锤或手半握拳由轻渐重、由重渐轻地敲击患侧足跟朂痛点5～10分钟。以有酸胀感为佳。
