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冬季如何获得优质睡眠?从四个方面入手,收获好睡眠

2021-12-01 文章来源:大连广誉远中医院 文章分类:新闻资讯 咨询电话:0411-86667333
冬季来了,很多人睡眠却出了问题,且辜负了这等“收藏”休养的好时光,犯了失眠的毛病。
 

 
睡得好,消疲劳抗衰老
 
中国睡眠研究会在早期公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达,超过3亿中国人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒,到较为严重的神经疾病,如慢性疲劳综合征。专家表示,一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,黑白颠倒,浪费了宝贵的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋惜。睡眠究竟对健康意味着什么呢?
 
睡眠的重要性主要有以下七方面:
 
(1)消除疲劳,恢复体力;(2)保护大脑,恢复精力;(3)增强免疫力,康复机体;(4)促进生长发育;(5)延缓衰老,促进长寿;(6)保护人的心理健康;(7)有利于皮肤美容。
 
如何获得优质睡眠?
 
1、睡眠时间
 
冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑后阴气加重,早点睡避免损伤阳气;日出后阳气上升,晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至很低;中午12点至1点,是人体交感神经疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。
 
2、睡眠卧向
 
所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。睡觉的时候,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致,认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。
 
3、睡觉姿势
 
俗话说,“坐如钟、睡如弓。”睡如弓即侧卧位,人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧好。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空。另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。
 
4、睡眠环境
 
卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。睡眠十忌我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒,四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。

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    2021-12-01 来源:大连广誉远中医院
    冬季来了,很多人睡眠却出了问题,且辜负了这等“收藏”休养的好时光,犯了失眠的毛病。
     

     
    睡得好,消疲劳抗衰老
     
    中国睡眠研究会在早期公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达,超过3亿中国人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒,到较为严重的神经疾病,如慢性疲劳综合征。专家表示,一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,黑白颠倒,浪费了宝贵的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋惜。睡眠究竟对健康意味着什么呢?
     
    睡眠的重要性主要有以下七方面:
     
    (1)消除疲劳,恢复体力;(2)保护大脑,恢复精力;(3)增强免疫力,康复机体;(4)促进生长发育;(5)延缓衰老,促进长寿;(6)保护人的心理健康;(7)有利于皮肤美容。
     
    如何获得优质睡眠?
     
    1、睡眠时间
     
    冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑后阴气加重,早点睡避免损伤阳气;日出后阳气上升,晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至很低;中午12点至1点,是人体交感神经疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。
     
    2、睡眠卧向
     
    所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。睡觉的时候,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致,认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。
     
    3、睡觉姿势
     
    俗话说,“坐如钟、睡如弓。”睡如弓即侧卧位,人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧好。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空。另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。
     
    4、睡眠环境
     
    卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。睡眠十忌我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒,四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。