心脑血管类型的疾病困扰了一大批中老年人，相信很多人都相对了解这个疾病的麻烦之处，因为它需要进行“常态化”治疗，对于服用治疗高血压的药物，相信大多数患者都已经习以为常，那么，除了常规的药物治疗，生活中还有没有一些辅助降压的方法呢？别说，还真有一些方法可以帮助我们控制血压，值得我们尝试，但，这里还是要提醒高血压患者，这里的方法只能作为辅助手段，您还得谨遵医嘱服药。
1、提防“隐形盐”
有人说，平时吃的不咸，应该没有盐超量的担忧吧？事实往往并非如此。在日常饮食中，很少有人会去看产品中的钠含量。吃着不咸，并不意味着食物的含盐量就低。咸味经常会隐藏在别的味道中，称为“隐形盐”，让人防不胜防。酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”，腊肉、火腿、榨菜也都是含盐“大户”。建议食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少少吃。
2、用调料代替盐
食盐的主要成分是氯化钠，钠离子和氯离子都存在于细胞外液中，钾离子存在于细胞内液中，正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时，由于渗透压的改变，引起细胞外液增多，使钠和水潴留，细胞间液和血容量增加，同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加，会使血压升高。建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。
3、注意补点钾
钾能够促进钠从尿中排出，并抑制肾素和血管紧张素系统，有利于降低血管的压力。如果吃富含钾而钠含量低的食物，就意味着降低了食物中钠和钾的比例，对于预防血压上升十分有益。建议大部分蔬菜和各种水果、薯类、豆类均为高钾低钠食品。将主食的一部分换成薯类和豆类，并多吃蔬菜和水果，可以有效地提高膳食中钾的摄入量。
4、适当运动
据了解，运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动，其降压效果可以维持10-22小时。长期坚持规律运动，就能增强运动带来的降压效果。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交。养成晚饭后溜达一圈的习惯。切记！高血压患者不适宜多做一些剧烈运动，建议以有氧运动为主，而且要量力而行，如果感觉不适，需要立刻停止运动。
5、静坐
当高血压患者产生焦虑、抑郁或紧张不安等不良情绪时，这些不稳定情绪可能会使得血压升高。而每天抽出点时间静坐冥想，有利于放松身体，缓解血压上升。建议忙碌间歇抽出5分钟，找个地方静静地坐着，发会呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。同时，高血压患者注意不要久坐。
需要注意的是，虽然通过以上方法可以帮助我们降低血压，但是同样不可忽视药物的治疗。高血压患者一定要遵医嘱，切忌随意停药、换药、改变药量。在此基础上，遵照以上5种方法，控制高血压，会有一定辅助作用！本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。
