大连治疗失眠哪个医院好,很多人都会有半夜睡不着觉的情况,有时候会越睡越清醒,但是又经常感觉到头晕脑胀,这其实就是失眠,长期失眠对于人们的身体健康,会造成诸多的危害,严重的会令人出现神经衰弱等情况,因此好能够及时寻找到原因,进行改善。
失眠了怎么办
一、合理饮食助眠
1.核桃:核桃中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质,经常吃核桃不但可以为身体补充营养,还能改善睡眠质量,所以神经衰弱、失眠多梦的人可以常吃核桃,好是能把核桃和黑芝麻搭配,在睡前服用效果明显。
2.莲子:莲子具有养心安神、消除疲劳的作用,失眠的人可以用莲子煮粥食用,能起到很好的助眠、滋补作用。莲子粥,银耳莲子羹,红枣莲子汤等都是不错的选择。
3.牛奶:牛奶中含有丰富的色氨酸,这种物质具有催眠的作用,所以经常失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶,基本上半个小时后就能安然入睡。
二、调整心态助眠
有些人晚上睡不着,是因为睡前大脑中总会有生活或工作中的事情闪现,情绪过于紧张、焦虑等。所以想要尽快入眠,要注意调整自己的心情,睡觉前应该放空大脑,或者适当的放一放轻音乐放松,可以让自己尽快入梦。
三、适当运动助眠
白天进行适当的运动,可以消耗身体中的能量,也有助于夜间的睡眠,但是要注意运动量不宜太大,因为过度疲劳时也容易导致失眠。
四、舒适的环境助眠
总是失眠的人不妨把自己的睡眠环境布置的、舒适一些,比如晚上睡觉前把防盗门锁好,卧室的门关好,把灯也关上,让室内处在黑暗的状态,有利于睡眠。
五、睡前泡脚助眠
如果过于疲劳难以入睡时,不妨在睡前用热水泡一泡脚,可以促进血液循环,缓解疲劳,这样也能让自己尽快的进入睡眠状态。
中医认为失眠的原因主要有4种,分别是阴阳失调、心肾不交、肝胃不和和心脾俱虚。其中阴阳失调是比较常见的一种,这种情况就是作息不规律造成的。心肾不交是内脏疾病造成的,肝胃不和一般是消化不良引起的,心脾俱虚就是气血运行不畅。