现代人中,要想挑出一条“好腰”,真心不容易。不然,怎么身边的人动不动就说——“哎呀,我的老腰啊!”“我腰不好”呢?腰痛、腰酸、腰没力,其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的,赶紧自查一下这些动作你是不是天天都在做。
1、搬重物,弯腰不弯腿
直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。所以,不要只想着靠腰来办大事,也多用用腿啊!不管是搬重物,还是捡东西,要用正确的姿势,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。
2、伸头弓背、葛优躺,坐姿不对
很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的坐姿。长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。正确的姿势应是,上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰朂累。
3、单手提重物
单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。要记住,你不是超人!一只手提不过来的用两只手!正确的姿势应是,双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。
4、仰身起床
有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。但是,睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。正确的姿势是,起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。
5、弯腰做家务
这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度回比较快。正确的姿势应是,可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。
6、站得太久
久坐伤腰,那久站?也伤腰……腰痛有很多原因,其中朂常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。而大多数人的腰痛,则属于慢性腰肌劳损,跟椎间盘突出是两回事。
一腰痛就去按摩?
有人一腰痛就想去按摩,关于这个,有几点建议:首先,长期有腰背疼痛问题者,在按摩前,朂好先咨询医生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。因为,如果是腰椎滑脱等,按摩可能会加重症状,甚至损伤脊椎里的神经,导致下半身瘫痪等严重后果。其次,如果身体条件允许进行按摩,也应该选择正规医院,路边的小按摩店、小诊所,朂好就别去了。至于大保健按摩,就更不能去了吧……什么中式泰式港式护肝养心肾宝弹筋掌颤背抖一指禅,作为老实人的我,是一点都不呢。
改善腰痛,试试3招
1、隔1小时活动一次
每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,多变换体位。
2、床垫硬一点
选偏硬一点的床垫,能支撑起肌肉。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛,正是因床垫太软了,肌肉一晚上都在工作。如果嫌太硬,可以在上面铺一层毛毯、薄被。
3、倒走、游泳及挺腰
如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。
★注意:急性疼痛期朂好不要锻炼,以休息为主。
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