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老腰疼怎么缓解?几个小方法值得收藏

2022-01-10 文章来源:大连广誉远中医院 文章分类:新闻资讯 咨询电话:0411-86667333
腰痛是很多老年朋友都有的毛病,当然,如果是病理性的,需要根据医生的意见进行康复治疗,那么,如果就是腰肌老化,有没有适合老人自己做的护腰小方法呢?今天就来给大家推荐几个,请根据自己情况选择,本着循序渐进,量力而行的原则,有严重腰伤的患者请在医生指导下进行。
3个方法帮助老人缓解腰痛
 
后弯腰
 
背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的大限度后复原,反复做18次。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。垫软枕仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
 
热敷法
 
将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
 
压腿可以帮助老人护腰
 
将一条腿抬起,搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头往膝盖做捣蒜似的磕头,左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此,将腿搁到一高物上,再连续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到舒服。对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官功能的衰老,收到健身的效果。
 
当然,做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。
 
老人腰不好要注意4个事项
 
1、不要搬运力不能及的重物
 
搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
 
2、盘腿坐时,臀下应加坐垫
 
因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
3、睡觉选择睡硬板床或棕板床
 
不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
 
4、腰部持续疼痛需查病因
 
腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。

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    2022-01-10 来源:大连广誉远中医院
    腰痛是很多老年朋友都有的毛病,当然,如果是病理性的,需要根据医生的意见进行康复治疗,那么,如果就是腰肌老化,有没有适合老人自己做的护腰小方法呢?今天就来给大家推荐几个,请根据自己情况选择,本着循序渐进,量力而行的原则,有严重腰伤的患者请在医生指导下进行。
    3个方法帮助老人缓解腰痛
     
    后弯腰
     
    背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的大限度后复原,反复做18次。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。垫软枕仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
     
    热敷法
     
    将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
     
    压腿可以帮助老人护腰
     
    将一条腿抬起,搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头往膝盖做捣蒜似的磕头,左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此,将腿搁到一高物上,再连续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到舒服。对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官功能的衰老,收到健身的效果。
     
    当然,做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。
     
    老人腰不好要注意4个事项
     
    1、不要搬运力不能及的重物
     
    搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
     
    2、盘腿坐时,臀下应加坐垫
     
    因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
    3、睡觉选择睡硬板床或棕板床
     
    不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
     
    4、腰部持续疼痛需查病因
     
    腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。