毫不夸张的说，睡眠对于每个人来说都是件大事儿，而好枕头才是好睡眠的保障之一。一个适合的枕头甚至可以帮助改善我们睡眠的质量。但其实，很多人在挑选枕头还是枕枕头的方式都存在很大问题。
首先，让我们先了解一下什么样的枕头才是适合自己的？
要点一：合适的支撑度
正常状态下，我们的脊柱从侧面看并不是笔直笔直的，而是有4个生理弯曲，其中脖颈这里是处于轻微前曲状态的，称为「颈曲」。好的枕头，应该能在我们睡觉的时候稳定地支撑头颈，即被枕着的枕头部位正好可以「吻合」脖颈轻微前曲的那个弧度，使脖颈处于正常颈曲的位置，并帮助保持脖子的肌肉和韧带放松。那么，支撑度合适的枕头该怎么挑呢？这时候就要看它的材质了。
要点二：合适的材质
针对不同材质的枕头的舒适性，国内外有很多调查显示，按照舒适性由高到低排列，枕头种类分别是：乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。
1.传统枕头
身边很多人都喜欢选购荞麦皮、决明子这些天然植物性原料当枕芯的枕头。这类枕头确实可以很好地支撑脖颈轻微前曲的那个弧度，不仅不易塌陷，还能保持清爽透气。不过，在使用这类传统枕头时，要注意定时清洗及翻晒，防止细菌及螨虫滋生。
2.新式枕头
除了传统枕头外，各种新式枕芯填充物种类的枕头也不断推陈出新。现在常见的「记忆枕」则多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成。这些高弹材料，质软透气、回弹力好，可以有效分散头颈部压力，也颇受消费者青睐。如果仅从提高睡眠的舒适度来说，传统枕芯的枕头和新式的支撑型枕头都可以选，但如果想通过一个枕头来治病，这是任何神奇枕头都做不到的。总之，从枕头的材质来讲，如果还是习惯传统枕芯的枕头，在选择时要注意枕头填充的饱满度，使用时还要注意清洗晾晒；选择新式的支撑型颈椎枕时，则需要注意材料的弹性及透气性。
要点三：合适的高和宽
1.高度：「高枕未必无忧，平枕未必坦荡」从「高枕无忧」这个词我们就可以看出国人对「高枕」的青睐和习以为常，可是，长期睡高枕的人，其实是在被动保持一种低头的姿势，所以反倒容易导致落枕及脖子痛等。而另一方面，低枕或者平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡，不仅容易面部浮肿，呼吸系统也更容易受到影响，比如人睡着的时候容易张嘴呼吸、打鼾及流口水。
2.宽度：「辗转反侧需枕宽」有研究表明，健康人在8小时的睡眠中，姿势会变换20～45次……其中60%仰卧、35%侧卧、5%俯卧。因此，适当宽度的枕头，可以保证我们在夜里翻身的时候不会从枕头上「掉下去」。
枕头不是用来枕头的
枕头关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子！尽量能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。综合考虑高度、宽度和姿势后，建议大家这样用枕头……
枕头的正确使用方式
1.平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高3～5 cm左右。
2.如果喜欢侧躺，那枕头尽量稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
3.为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度小要达到肩宽的1.5倍。至于枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头，取出一些棉花等内充物来调节支撑力及高低，再在颈部后侧加入小荞麦枕垫微调支撑，就可以好好睡一觉了。本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。
