人们常说“一日之计在于晨”，确实，经过一晚上的休息整理，身体充满活力状态也很好。所以很多人习惯于早晨起来锻炼身体，他们也觉得早晨的空气是新鲜的，非常适合做各类运动。
这种观点其实有很大问题：清晨是人体可能会发生危险的时间，而空气也并不是新鲜的。
清晨为什么那么危险？
世卫组织做过统计发现，在全球范围内，清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成！清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。有研究显示，高血压患者在清晨发生脑卒中的几率是其余时间段的三倍；心源性猝死也在上午9点～12点容易发生；心肌梗塞在早上9点的发病率比晚上9点高三倍。因此，在清晨锻炼，尤其是进行比较剧烈的运动时，就等于在身体较为危险的时候，再次增加心脑血管发生不测的几率。
另外，一份关于我国大众健身人群运动猝死的调查研究显示，我国运动猝死易发生的时段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。专家介绍，因为清晨是人一天当中血压的高峰，容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。
早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；另外，清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体的各器官系统生理惰性大，起床后突然进行剧烈的运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高。此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人更难以承受。
一天中的佳锻炼时间
记住！一天中佳运动时间是下午3点至7点。研究表明，人体体力的高点和低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间较平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间较为敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。不过如果你长期都喜欢在早上锻炼，也不是不可以，但要注意以下几点：
1、早晨的运动量不宜大；
2、好的锻炼时间是在上午9点以后；
3、运动前先喝些水，或吃一点主食，可以防止锻炼丢失水分和消耗过多能量。
4、学会一定的急救措施，以备不时之需，有必要时可能救人救己。本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。
