一上年纪，很多人就开始感叹，啥都记不住，不服老不行啦。确实，随着年龄的增加，记忆能力也开始越发下降，甚至有的中年人都开始出现记忆力减退的症状，而这样的情况，十分影响老人的生活质量。那么，有没有什么办法可以适当延缓或者改善记忆力差的情况呢？今天，跟大家分享几种方法，对改善记忆力都有一定程度上的帮助！
几种方法可以帮助老人增加记忆力
散步
每天散步30分钟对大脑很有好处，运动有助于保护老年人的记忆和心智功能。此外，运动还能预防引起记忆力衰退的疾病，如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等。有研究表明，身体活动也会引发一种蛋白质的释放。这种蛋白质能促进脑细胞健康，增强记忆。
地中海饮食
健康饮食对大脑很重要，尤其是简单、清淡且富含营养的地中海饮食。地中海饮食并不意味着意大利面和比萨饼，还包括大量水果、蔬菜、鱼和橄榄油。一项研究发现，严格遵循这种饮食的人，患记忆相关疾病的风险减少了20%。
锻炼大脑
像身体锻炼一样，心智锻炼也有好处。玩纸牌、读书、和朋友一起观看足球比赛或者玩健脑游戏等任何挑战心智的活动都对保持记忆力有帮助。
社交生活丰富
研究发现，人的社会联系越多，记忆功能保持得越好。社会互动还能通过影响情绪加强记忆力。专家介绍：我们看到许多社会隔绝的人变得郁郁寡欢，而抑郁本身就会造成老年痴呆。
睡眠充足
睡眠不好会导致注意力下降，并且记忆力也会受到影响。采用以下方法能帮助你改善睡眠质量：睡觉前不吃大餐；按时上床睡觉和起床；不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料；不吸烟。
避免压力
压力过大伤大脑，已证实皮质醇这种压力激素水平高会导致记忆力下降。建议通过冥想、瑜伽或按摩等放松方式缓解压力。
戒烟
随着年龄的增长，吸烟会加快记忆减退。如果有吸烟习惯，尽量戒掉。专家指出，抽烟对记忆造成影响，可能与它会导致大脑轻微中风有关。
多听音乐
慢板乐章能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样，可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞，提高老年人的记忆力。
多咀嚼
人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。
常做3个动作增强记忆
1、动手指
动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。
2、架高双腿
部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，起码有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。
3、十指梳头
良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子好选用牛角梳或木梳等天然材质，塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。
