急性心肌梗死(以下简称“心梗”)是日常生活中十分危险的“隐形杀手”,稍不留神就有可能带来极大的健康危机,尤其是中老年人,由于其早期症状不明显,不是十分明显,那我们该如何预防这一凶险的病症?
心梗高发的生活场景
用力排便时
用力排便时需要屏住气,腹壁肌和膈肌会强烈收缩,使腹压升高,引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常,严重时可能造成猝死。
建议:即使大便干燥难排,也不要过于用力,必要时可用开塞露等辅助方法应对。为了保证大便通畅,平时适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮,还应多喝水、适量运动。
洗澡
洗澡间即是指洗澡的时刻,洗澡时全身血管扩张,皮肤和肌肉血流增加,很多老人都有心脑血管疾病,长时间待在密闭缺氧的环境里,很容易引起大脑和心脏缺血,发生危情。
建议:冠心病患者及中老年人不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡,以免引起晕厥,发生意外。此外,洗澡水温应与体温相当,时间不宜过长,在他人帮助下进行。
喝酒
就餐时喝点小酒是不少人的习惯,但是酒精会引起大脑兴奋,使心率加快,血压升高,并可诱使心律失常。患有高血压及心脑血管疾病者,则会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。另一方面,酒席间暴饮暴食也是诱发心梗的危险因素。
建议:建议冠心病患者及中老年人别喝酒,同时注意清淡饮食,不可暴饮暴食,避免增加心脏负担。
运动-游泳
冠心病患者游泳时受到凉水的刺激,也容易引发血管痉挛,出现冠状动脉缺血而诱发心肌梗死。剧烈运动会迫使心脏马力全开,每次收缩时多打出几倍的血液到全身,因此容易造成血压突然升高,心率过快,心肌缺氧,甚至导致心脏病突发。
建议:身体健康的中老年人进行游泳锻炼前做好热身,完全活动开身体,同时要选择水温适宜的地域,避免低水温的刺激;有冠心病疾患的患者好不要进行游泳活动。游泳相对于其他运动来说,比较剧烈,老年人进行快走、慢跑等较温和的有氧运动。运动时心率不要超过靶心率(40岁以下用180减年龄,40岁以上用170减年龄),且运动时间不宜过长,半小时左右为宜。若运动中出现胸闷、气短等不适,应立即坐下休息。
吸烟
吸烟会促使动脉硬化,也会增大心梗的危险。另外,吸烟会引起冠状动脉收缩、痉挛,导致血管闭塞,发生心肌梗死。吸烟已是世界公认的冠心病危险因素之一,很多人就是在吸烟时心梗发作的。专家提醒:建议所有人都能认识到“吸烟有害健康”,尽早戒烟,要相信无论什么时刻戒烟都不算晚。
鼾睡
专家提醒:睡觉时“打呼噜”是一种具有潜在危险的高发性疾病,在睡眠过程中反复出现呼吸暂停,会使全身间歇性缺氧,增大心脏的负荷,血压急剧波动。在伴有低氧血症及心肌耗氧量增加的情况下,可导致夜间急性心肌缺血,严重还会诱发急性心肌梗死。建议睡觉打呼噜,患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者尽早治疗,解除危险因素。本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。